【维生素b的作用和功效有哪些】维生素B是一组水溶性维生素，包含多种不同的成分，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中起着重要的生理作用，参与能量代谢、神经功能维持、红细胞生成等过程。
以下是维生素B的主要作用与功效总结：
| 维生素B种类 | 主要作用与功效 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量产生，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 调节情绪，支持免疫系统 |
| B7（生物素） | 促进头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 促进胎儿发育，预防贫血 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B有助于维持身体正常运作，缺乏时可能导致疲劳、贫血、神经问题等。日常饮食中可通过肉类、蛋类、全谷物和绿叶蔬菜获取。
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