【维生素b的作用和功效？】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中起着重要作用，参与能量代谢、神经功能维护和红细胞生成等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量产生，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B6（吡哆醇） | 参与蛋白质代谢，维持免疫功能 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B有助于提高身体机能，预防多种疾病。日常饮食中可通过肉类、蛋类、全谷物和绿叶蔬菜等获取。
以上就是【维生素b的作用和功效？】相关内容，希望对您有所帮助。
