【俯卧撑的正确姿势】俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和手臂力量的经典动作，但姿势错误可能导致受伤。以下是正确姿势的要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。 |
| 2 | 背部保持挺直，避免塌腰或翘臀。 |
| 3 | 下降时，胸部接近地面，肘部贴近身体。 |
| 4 | 推起时用胸部发力，保持节奏稳定。 |
| 5 | 避免头部过度后仰或颈部紧张。 |
正确姿势能提高训练效果，减少关节压力。初学者可从膝盖俯卧撑开始，逐步过渡到标准动作。注意呼吸配合，下降吸气，推起呼气。坚持练习，能有效增强上半身力量。
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