【放松髂腰肌的方法】髂腰肌是连接腰部与大腿的重要肌肉，长时间久坐或姿势不良易导致其紧张，引发腰痛。以下是几种有效的放松方法：
| 方法 | 操作方式 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部 | 拉伸腰部及髂腰肌 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 放松髋部和腰部肌肉 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 缓解腰部压力 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖贴近胸部 | 拉伸下背部和髂腰肌 |
建议每天进行10-15分钟，配合深呼吸，效果更佳。注意动作轻柔，避免过度拉伸。
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