【放松疗法与认知疗法改善睡眠】放松疗法和认知疗法是两种常用于改善睡眠质量的心理干预方法。放松疗法通过引导个体减轻身体紧张和心理压力，帮助进入更深层次的休息状态；而认知疗法则侧重于调整与睡眠相关的负面思维模式，从而改善睡眠习惯。
两者在改善失眠、提高睡眠质量方面均有显著效果，但侧重点不同。以下是两者的对比总结：
| 项目 | 放松疗法 | 认知疗法 |
| 核心目标 | 减轻身体和心理紧张 | 调整负面思维模式 |
| 方法 | 深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松 | 思维记录、认知重构 |
| 适用人群 | 焦虑型失眠者 | 存在消极思维的失眠者 |
| 效果特点 | 快速缓解紧张情绪 | 长期改善睡眠认知结构 |
综合使用这两种方法，可更全面地提升睡眠质量。
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