【肱二头肌锻炼有哪些方法】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼可以增强手臂力量并提升外观。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 重点部位 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，手臂固定，弯曲手肘 | 肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，缓慢弯曲手肘 | 肱二头肌 |
| 龙旗挺举 | 身体悬空，双手支撑，抬起身体 | 肱二头肌+核心 |
| 高位下拉 | 使用器械，向下拉动把手 | 肱二头肌 |
| 反向弯举 | 手掌朝下，做弯举动作 | 肱二头肌外侧 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3种动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力。
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