【怀孕之前需要补充什么】在计划怀孕前，适当补充营养和微量元素有助于提高受孕几率，并为胎儿健康打下基础。以下是一些关键的营养素和建议：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入方式 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 每日400-800μg，可从绿叶蔬菜或补充剂中获取 |
| 铁 | 预防孕期贫血 | 红肉、动物肝脏、豆类等 |
| 钙 | 支持胎儿骨骼发育 | 牛奶、豆制品、小鱼干等 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 日晒+富含维生素D的食物如蛋黄、鱼类 |
| 锌 | 促进生殖健康 | 肉类、坚果、全谷物 |
此外，保持均衡饮食、规律作息和适度运动也是备孕的重要环节。建议在医生指导下进行营养补充，避免过量。
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