【肩胛骨痛怎么缓解】肩胛骨痛可能由姿势不良、肌肉劳损或颈椎问题引起。以下是常见的缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，可促进血液循环 |
| 拉伸运动 | 如“猫牛式”、“肩部绕环”，每天坚持10分钟 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头或久坐，保持背部挺直 |
| 按摩放松 | 使用泡沫轴或按摩球对肩胛区域进行轻柔按压 |
| 就医检查 | 若疼痛持续或加重，建议及时就医排查颈椎或肌肉损伤 |
日常注意休息与锻炼结合，有助于缓解肩胛骨不适。若症状反复，应寻求专业医生帮助。
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