【男生平板支撑标准时间】平板支撑是一项锻炼核心力量的常见运动，对男生来说，掌握标准时间有助于科学训练。根据年龄和体能水平，标准时间有所不同。
| 年龄段 | 标准时间（秒） | 备注 |
| 18-25岁 | 90-120 | 初学者可从30秒开始逐步提升 |
| 26-35岁 | 60-90 | 需加强核心稳定性 |
| 36-45岁 | 30-60 | 注意动作规范，避免受伤 |
| 46岁以上 | 15-30 | 以保持为主，避免过度疲劳 |
建议每周训练3-4次，每次保持时间逐渐增加。注意身体姿势，避免塌腰或翘臀。平板支撑不仅能增强核心肌群，还能改善体态，提升整体运动表现。
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