【老年人如何提高睡眠质量】良好的睡眠对老年人的健康至关重要。以下是一些有效的方法，帮助提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，如散步、太极等，促进睡眠。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡、浓茶、烟酒及电子设备的蓝光。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 放松心情 | 睡前通过深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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