【睡眠质量不好咋办】睡眠质量不好是很多人面临的常见问题，影响日常生活和健康。以下是一些改善睡眠的实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 放松身心 | 尝试冥想、深呼吸或泡热水澡缓解压力 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
此外，适量运动有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动。如长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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