【每天运动多长时间减肥呢】想要通过运动减肥，关键在于持续性和强度。不同人群可根据自身情况选择合适的运动时长和方式。
| 运动类型 | 建议时长（每周） | 说明 |
| 快走/慢跑 | 150分钟以上 | 每周5次，每次30分钟以上，有助于燃脂 |
| 力量训练 | 2-3次/周 | 增肌可提高基础代谢率，帮助长期减脂 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 75分钟以上 | 短时间高效燃脂，适合时间紧张者 |
| 瑜伽/拉伸 | 30-60分钟/周 | 提升柔韧性，辅助减压与恢复 |
建议结合有氧与无氧运动，保持规律性。初期可从每天20-30分钟开始，逐步增加强度和时间。关键是坚持，配合合理饮食，效果更明显。
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