【瘦大腿和屁股的动作】想要减掉大腿和屁股的脂肪，除了控制饮食外，坚持锻炼也非常重要。以下是一些有效动作，帮助你塑形减脂。
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 深蹲 | 大腿、臀部 | 脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 |
| 侧卧抬腿 | 臀部、大腿外侧 | 侧躺，缓慢抬起腿部 |
| 臀桥 | 臀部、大腿后侧 | 躺平，抬高臀部至身体成直线 |
| 高抬腿跑步 | 全身燃脂 | 快速抬腿，保持核心收紧 |
| 跳绳 | 全身燃脂 | 每天10-15分钟，提升心率 |
这些动作简单易行，适合在家练习。建议每周3-5次，每次20-30分钟，配合合理饮食，效果更佳。
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