【减肥吃瓜子会胖吗】“减肥吃瓜子会胖吗”是很多人在控制饮食时的疑问。其实，瓜子本身热量较高，但适量食用并不会直接导致发胖，关键在于摄入量和整体饮食结构。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 100克瓜子约含560大卡，热量较高 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质和维生素E |
| 控制摄入 | 每天建议不超过一小把（约20-30克） |
| 食用时间 | 建议放在两餐之间，避免正餐后吃 |
| 总体影响 | 合理控制下不会发胖，过量则可能增重 |
综上，减肥期间可以吃瓜子，但需注意分量和频率，搭配均衡饮食，才能有效控制体重。
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