【跳绳后拉伸运动的方法】跳绳是一项有效的有氧运动，但结束后进行适当的拉伸有助于放松肌肉、预防受伤。以下是跳绳后的推荐拉伸方法：
| 拉伸部位 | 方法 | 时长（秒） |
| 腿部 | 站立前屈，双手触地 | 15-30 |
| 大腿后侧 | 坐姿勾脚，身体前倾 | 15-30 |
| 小腿 | 靠墙站立，脚跟下压 | 15-30 |
| 臀部 | 躯干扭转，左右各一次 | 10-15 |
| 肩部 | 双手交叉于胸前，向对侧拉伸 | 10-15 |
建议每个动作缓慢进行，避免用力过猛。拉伸时保持呼吸均匀，有助于提高柔韧性和恢复体力。
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