【跳绳和慢跑哪个减肥效果好呢】跳绳和慢跑都是常见的有氧运动，对减肥都有一定帮助。但两者在燃脂效率、运动强度和对身体的影响上有所不同。
| 项目 | 跳绳 | 慢跑 |
| 燃脂效率 | 高（每小时约600大卡） | 中（每小时约400-500大卡） |
| 运动强度 | 较高 | 中等 |
| 对关节影响 | 较大 | 较小 |
| 时间成本 | 短（10分钟=30分钟跑步） | 长 |
| 适合人群 | 体能较好者 | 多数人适用 |
总体来看，跳绳燃脂效率更高，但对膝盖压力较大；慢跑则更温和，适合长期坚持。根据自身情况选择，搭配合理饮食，才能达到最佳减肥效果。
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