【提高睡眠质量的方法】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效提升睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或泡澡缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠，但避免睡前锻炼。 |
此外，避免长时间午睡，尤其是下午后，以免影响夜间睡眠。保持良好心态，减少焦虑，也有助于提高睡眠质量。
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