【碳水化合物摄入不足的危害】碳水化合物是人体主要的能量来源，长期摄入不足可能对健康造成多方面影响。以下是其主要危害的总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 能量不足 | 易疲劳、注意力不集中 |
| 代谢紊乱 | 影响胰岛素调节，增加糖尿病风险 |
| 情绪波动 | 易焦虑、抑郁，情绪不稳定 |
| 肌肉流失 | 身体分解蛋白质供能，导致肌肉减少 |
| 消化问题 | 高蛋白饮食易引发便秘、消化不良 |
合理摄入碳水化合物有助于维持身体机能和心理健康。建议根据个人需求，选择全谷物、蔬果等复合碳水来源，避免极端节食。
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