【倒立怎么练习】倒立是一项锻炼核心力量和平衡感的运动，适合初学者逐步掌握。以下是练习倒立的基本步骤和注意事项。
| 步骤 | 内容 |
| 1. 准备姿势 | 双手撑地，双脚并拢，身体呈直线，重心前移。 |
| 2. 蹬腿发力 | 用脚蹬地，将双腿抬高至头顶朝下的位置。 |
| 3. 保持平衡 | 调整手臂和肩膀位置，保持身体稳定。 |
| 4. 控制呼吸 | 倒立时保持均匀呼吸，避免屏气。 |
| 5. 放下身体 | 慢慢弯曲膝盖，控制落地动作。 |
建议在软垫或瑜伽垫上练习，避免受伤。初期可借助墙壁辅助，逐渐提高稳定性。坚持练习，能有效提升身体协调性和核心力量。
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