【维生素d有哪些食物】维生素D对骨骼健康、免疫系统和钙吸收至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是一些富含维生素D的食物：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 361 | 脂肪含量高，建议适量 |
| 沙丁鱼 | 274 | 含有丰富的Omega-3 |
| 鸡蛋 | 18 | 主要存在于蛋黄中 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 市售常见，适合日常饮用 |
| 蘑菇（晒过） | 195 | 晒太阳后维生素D含量提升 |
| 动物肝脏 | 50 | 适量食用，避免过量 |
注意：不同品种和烹饪方式会影响维生素D的含量。日常饮食搭配多样，有助于维持体内维生素D水平。如有缺乏症状，建议咨询医生并结合日照进行调整。
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