【莲子一天吃几个最好】莲子营养丰富，具有安神、养心、补脾等功效，但食用也需适量。根据中医理论和现代营养学建议，成年人每天食用莲子不宜超过30克（约15-20粒），儿童则应减少至10-15粒。
| 人群 | 建议量（克/天） | 备注 |
| 成年人 | 30克左右 | 避免过量引起消化不良 |
| 儿童 | 10-15克 | 根据年龄调整 |
| 患有脾胃虚寒者 | 少量或避免食用 | 易加重寒湿症状 |
莲子可煮粥、炖汤或直接食用，但不宜空腹食用。长期大量食用可能影响脾胃功能，建议合理搭配饮食，保持均衡营养。
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