【什么运动可以减脂】想要减脂，选择合适的运动非常重要。以下是一些高效的减脂运动方式，帮助你更科学地燃烧脂肪。
| 运动类型 | 说明 | 每小时消耗热量（约） |
| 快走 | 简单易行，适合初学者 | 300-400千卡 |
| 跑步 | 高效燃脂，提升心肺功能 | 500-700千卡 |
| 游泳 | 全身性运动，对关节友好 | 400-600千卡 |
| 骑自行车 | 户外或室内均可，耐力训练 | 400-600千卡 |
| 跳绳 | 短时间高效燃脂 | 600-800千卡 |
建议每周进行3-5次有氧运动，结合力量训练效果更佳。保持规律性和持续性是关键。
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