【什么运动可以减肥】减肥的关键在于消耗热量，选择合适的运动有助于提高代谢、燃烧脂肪。以下是一些有效的减肥运动方式：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 优点 |
| 快走 | 300-400大卡 | 简单易行，适合初学者 |
| 跑步 | 500-700大卡 | 效果明显，提升心肺功能 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 全身锻炼，对关节压力小 |
| 骑自行车 | 400-600大卡 | 户外活动，增强耐力 |
| 跳绳 | 600-800大卡 | 高效燃脂，时间短 |
建议每周至少进行3-5次中等强度运动，结合饮食控制效果更佳。选择自己喜欢的项目，更容易坚持。
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