【晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办】晚上睡眠质量差、失眠多梦是现代人常见的问题，影响日常生活和身心健康。以下是一些有效改善方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
此外，若长期失眠严重，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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