【缺铁应该多吃什么】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性和儿童中更为普遍。补铁应从饮食入手，选择富含铁的食物有助于改善贫血症状。以下是常见补铁食物的总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 易吸收，建议适量食用 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 富含铁和维生素A，但不宜过量 |
| 菠菜 | 2.7 | 含非血红素铁，搭配维C更佳 |
| 黑木耳 | 9.0 | 植物性铁来源，适合素食者 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易消化 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。如有严重缺铁症状，应在医生指导下进行补充。
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