【开心果一天吃多少合适】开心果营养丰富，但不宜过量食用。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天建议摄入坚果约10克左右，相当于一小把（约20-30颗）。过量可能引起消化不良或热量摄入过多。
| 人群 | 建议每日摄入量 | 备注 |
| 成年人 | 10克（约20-30颗） | 控制总量，避免影响正餐 |
| 儿童 | 5-8克（约10-15颗） | 根据年龄调整，注意咀嚼 |
| 孕妇/哺乳期 | 适量增加，不超过15克 | 咨询医生建议 |
建议选择原味开心果，避免添加糖和盐的加工产品。合理食用，才能发挥其健康价值。
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