【吃什么可以帮助睡眠】想要改善睡眠质量，饮食是一个不可忽视的因素。合理的饮食习惯有助于放松身心，促进良好睡眠。以下是一些有助于睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含有色氨酸，有助于促进褪黑素分泌 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，能舒缓神经 |
| 燕麦 | 含有丰富的维生素B族，帮助稳定情绪 |
| 芹菜 | 含有挥发油成分，具有镇静作用 |
| 杏仁 | 富含镁元素，有助于放松肌肉 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和易消化的食品。结合规律作息与健康饮食，才能获得更好的睡眠效果。
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