【快速入睡的方法有什么】以下是一些帮助快速入睡的有效方法，总结如下：
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法有助于放松身心。 |
| 减少光线 | 保持卧室黑暗，使用遮光窗帘或眼罩。 |
| 降低噪音 | 使用耳塞或白噪音机减少干扰。 |
| 调整温度 | 保持卧室温度在18-22℃之间更易入睡。 |
| 避免屏幕 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量。 |
| 建立规律 | 每天固定时间上床和起床，形成生物钟。 |
以上方法可根据个人情况选择尝试，坚持一段时间后通常会有明显改善。
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