【产后盆骨恢复的运动】产后盆骨恢复是女性身体恢复的重要环节，合理的运动有助于改善骨盆位置、增强核心肌群并缓解腰背疼痛。以下是一些常见且有效的恢复运动：
| 运动名称 | 动作要点 | 作用 |
| 桥式运动 | 平躺抬高臀部，保持5秒后放下 | 增强臀部和核心力量 |
| 膝胸卧位 | 跪姿，胸部贴地，臀部向上抬起 | 缓解骨盆压力 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，腰部贴地，缓慢移动骨盆 | 改善骨盆位置 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 增强脊柱柔韧性 |
建议在专业指导下进行，避免过度用力。结合饮食与休息，才能更有效地实现盆骨恢复。
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