【吃杏仁的好处与坏处是什么?】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来副作用。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和膳食纤维 | 含有较高热量，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良或腹胀 |
| 抗氧化作用 | 含有抗氧化物质，延缓衰老 | 部分人可能对杏仁过敏 |
| 控制血糖 | 有助于稳定血糖水平 | 消化系统敏感者可能出现不适 |
建议每天摄入量不超过20-30克，避免空腹食用，以减少肠胃负担。总体而言，合理食用杏仁可为身体提供多种营养，但需注意适量与个体差异。
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