【吃杏仁的好处与坏处是什么】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有多种益处，但过量也可能带来副作用。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和膳食纤维 | 含有较高热量，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良或胀气 |
| 抗氧化作用 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 可能引起过敏反应 |
| 控制血糖 | 有助于稳定血糖水平 | 消化系统敏感者可能出现不适 |
建议每天摄入约20-30克，既能享受营养，又避免副作用。
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