【健身每天摄入多少蛋白质】健身人群每日蛋白质摄入量因目标和体型不同而有所差异。一般建议为每公斤体重1.2至2.2克。以下是具体参考：
| 目标类型 | 每公斤体重蛋白质摄入量（克） | 说明 |
| 增肌 | 1.6 - 2.2 | 高强度训练者需更多 |
| 维持 | 1.2 - 1.6 | 保持肌肉质量 |
| 减脂 | 1.6 - 2.0 | 避免肌肉流失 |
建议根据自身情况调整，并结合饮食结构合理分配。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。避免过量摄入，以免增加肾脏负担。
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问 健身每天摄入多少蛋白质
2025-10-08 03:52:01
问题描述：
健身每天摄入多少蛋白质，有没有人能救救孩子？求解答！
答推荐答案
2025-10-08 03:52:01
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