【吃什么好排便】想要改善排便情况，饮食是关键。合理选择食物有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。以下是一些有助于排便的食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用量 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每天200-300克 |
| 水果 | 含天然果胶，帮助软化大便 | 每天1-2个中等大小水果 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，改善消化 | 每餐适量摄入 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把（约20克） |
| 酸奶 | 含益生菌，调节肠道菌群 | 每日1杯 |
保持规律饮食和充足饮水，搭配适量运动，能更有效改善排便问题。
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