【减肥计划表怎么制定】制定一份有效的减肥计划表，有助于提高效率并保持动力。首先明确目标体重和时间，再结合饮食与运动进行规划。
总结：
1. 设定清晰目标；2. 计算每日热量摄入；3. 安排每周运动频率；4. 合理分配饮食结构；5. 定期评估调整计划。
减肥计划表示例：
| 时间 | 饮食安排 | 运动安排 |
| 周一 | 早餐：燕麦+鸡蛋 | 晨跑30分钟 |
| 周二 | 午餐：鸡胸肉沙拉 | 力量训练40分钟 |
| 周三 | 晚餐：红薯+鱼肉 | 瑜伽30分钟 |
| 周四 | 早餐：全麦面包+牛奶 | 快走40分钟 |
| 周五 | 午餐：糙米饭+豆腐 | 核心训练20分钟 |
| 周六 | 晚餐：蔬菜汤+鸡胸肉 | 有氧运动60分钟 |
| 周日 | 休息日，控制饮食 | 散步30分钟 |
根据自身情况灵活调整，坚持是关键。
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