【减肥吃的碳水化合物是什么】在减肥过程中，很多人会误以为要完全戒掉碳水化合物。其实，合理摄入碳水化合物有助于维持身体机能和代谢。减肥时应选择低GI（升糖指数）的碳水来源，如全谷物、豆类、蔬菜等。
以下是一些适合减肥期间食用的碳水化合物类型：
| 类型 | 举例 | 特点 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 膨胀感强，饱腹时间长 |
| 豆类 | 黄豆、红豆、鹰嘴豆 | 富含蛋白质和膳食纤维 |
| 蔬菜 | 胡萝卜、南瓜、红薯 | 含水量高，热量低 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、橙子 | 含天然糖分，营养丰富 |
建议控制每日碳水摄入量，并搭配蛋白质和健康脂肪，以达到更好的减脂效果。
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