【减肥吃的碳水化合物食物】在减肥过程中，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢。以下是一些适合减肥期间食用的碳水化合物食物：
| 食物名称 | 碳水含量（每100克） | 说明 |
| 燕麦 | 66g | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 20g | 低GI，富含维生素 |
| 藜麦 | 17g | 高蛋白，营养全面 |
| 荞麦面 | 75g | 低脂，适合替代白面 |
| 奇亚籽 | 34g | 富含Omega-3，吸水膨胀 |
建议选择低GI、高纤维的碳水来源，避免精制糖和高热量加工食品。合理搭配蛋白质和蔬菜，有助于控制食欲并保持健康减脂。
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