【怎么锻炼手臂肌肉】想要拥有强壮的手臂肌肉，需要结合力量训练和合理饮食。以下是一些有效的方法：
| 训练项目 | 动作说明 | 次数/组数 |
| 哑铃弯举 | 站立，双手持哑铃，弯曲手肘将哑铃举至肩部 | 3组×12次 |
| 杠铃弯举 | 使用杠铃进行相同动作，适合进阶者 | 4组×10次 |
| 俯身划船 | 膝盖微屈，身体前倾，拉起杠铃至腹部 | 3组×12次 |
| 二头肌伸展 | 手臂伸直向下，缓慢抬起至肩膀高度 | 3组×15次 |
建议每周训练2-3次，每次训练后注意拉伸。同时，保证蛋白质摄入，有助于肌肉恢复与增长。
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