【哺乳期菜谱有哪些】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝营养供给的重要阶段，合理搭配饮食有助于乳汁分泌和自身健康。以下是一些适合哺乳期的菜谱建议：
| 菜名 | 功效 | 简要做法 |
| 鸡汤 | 补气养血，促进乳汁 | 鸡肉炖煮，加姜片、红枣 |
| 红豆粥 | 补血、利尿 | 红豆与大米同煮，可加糖 |
| 西兰花炒虾仁 | 补钙、增强免疫力 | 西兰花与虾仁快炒，少油 |
| 紫菜蛋花汤 | 补碘、补充蛋白质 | 紫菜与鸡蛋煮汤，清淡可口 |
| 燕麦牛奶粥 | 提供能量、助消化 | 燕麦与牛奶混合煮熟 |
哺乳期饮食应多样化、营养均衡，避免过于油腻或刺激性食物。根据个人体质和宝宝反应调整饮食，有助于母乳质量和妈妈健康。
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