【三角肌锻炼的方法】三角肌是肩部的主要肌肉群，负责肩部的外展、前屈和后伸。通过科学锻炼，可以有效增强肩部力量与线条感。
以下为常见三角肌锻炼方法总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练要点 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 保持身体稳定，动作缓慢控制 |
| 哑铃前平举 | 前束 | 避免借力，注意肩胛骨收紧 |
| 哑铃推举 | 整体三角肌 | 背部贴紧，动作全程控制 |
| 弹力带侧拉 | 中束 | 保持身体直立，动作匀速 |
| 飞鸟（绳索） | 后束 | 注意肩部发力，避免弓背 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升整体肩部力量。注意热身和拉伸，避免受伤。
以上就是【三角肌锻炼的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
