【不升血糖的主食有哪些】对于糖尿病患者或关注血糖控制的人群来说，选择合适的主食非常重要。以下是一些升糖指数较低、适合控制血糖的主食：
| 主食名称 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 糙米 | 55 | 富含膳食纤维，消化慢 |
| 红薯 | 54 | 含有丰富维生素和膳食纤维 |
| 藜麦 | 35 | 高蛋白、低GI，营养全面 |
| 燕麦 | 55 | 含β-葡聚糖，有助于稳定血糖 |
| 荞麦面 | 50 | 富含矿物质，适合替代普通面条 |
建议在日常饮食中合理搭配这些主食，避免高糖高油的烹饪方式，有助于维持血糖平稳。
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