【哺乳期吃什么补钙对宝宝好】哺乳期是妈妈和宝宝都需要营养的关键时期，补钙尤为重要。合理的饮食不仅能帮助妈妈恢复身体，还能通过母乳为宝宝提供充足的钙质。以下是哺乳期补钙的推荐食物总结：
| 食物类型 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 豆类 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 植物性钙源，搭配维生素D更佳 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙高，适合煮汤食用 |
| 绿叶菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 富含钙和铁，建议焯水后食用 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含钙及健康脂肪，适量食用 |
哺乳期妈妈应保持均衡饮食，多晒太阳以促进钙吸收，必要时可在医生指导下补充钙剂。
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