【补锌需要吃什么食物】补锌是维持身体健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和免疫力较低的人群更为关键。日常饮食中，可通过摄入富含锌的食物来补充营养。以下是一些常见的补锌食物及其含量参考：
| 食物名称 | 每100克含锌量（mg） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含锌量最高 |
| 瘦牛肉 | 4.8 | 肉类中锌含量较高 |
| 鸡蛋 | 1.2 | 蛋白质与锌兼备 |
| 坚果 | 2.5-3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 1.0-1.5 | 如燕麦、糙米 |
| 豆类 | 1.0-2.0 | 如黄豆、黑豆 |
建议根据个人需求合理搭配饮食，必要时可咨询医生或营养师，避免过量或不足。
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