【产后腹直肌最佳恢复期是什么时候?】产后腹直肌分离是许多产妇常见的问题，恢复时间因人而异。一般来说，产后3-6个月是腹直肌恢复的最佳时期，尤其是前3个月的康复尤为重要。
| 时间段 | 恢复情况 | 建议 |
| 0-3个月 | 腹部肌肉开始自然收缩 | 适当进行轻柔锻炼，如盆底肌训练 |
| 3-6个月 | 肌肉逐渐恢复，分离可能减轻 | 可加入核心稳定性训练 |
| 6个月后 | 若未明显改善，需专业评估 | 咨询医生或物理治疗师 |
注意：个体差异较大，避免过度运动，结合专业指导更安全有效。
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