【产后腹直肌分离自测】产后腹直肌分离是许多产妇常见的问题，及时自测有助于早期发现和干预。以下是自测方法和判断标准。
| 自测步骤 | 操作说明 |
| 1. 仰卧位 | 平躺，双膝弯曲，脚掌贴地 |
| 2. 抬头 | 轻轻抬起头部，观察腹部变化 |
| 3. 触摸腹部 | 用手指沿肚脐上下滑动，感受肌肉间隙 |
| 4. 记录间隙 | 用手指宽度衡量分离程度 |
判断标准：
- 1指宽（约2cm）以内为正常；
- 2指宽（约4cm）为轻度分离；
- 3指宽以上需就医或康复训练。
自测后如发现异常，建议咨询专业医生或康复师，制定个性化恢复方案。
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