【产后腹直肌最佳恢复期】产后腹直肌分离是许多产妇常见的问题，及时恢复有助于身体康复和预防长期健康问题。以下为产后腹直肌最佳恢复期的总结：
| 恢复阶段 | 时间范围 | 关键措施 |
| 早期恢复期 | 产后1-3个月 | 做轻柔核心训练，避免剧烈运动 |
| 中期恢复期 | 3-6个月 | 加强核心肌群锻炼，如桥式、平板支撑 |
| 后期巩固期 | 6个月以上 | 逐步增加强度，结合有氧运动 |
建议在医生或专业教练指导下进行恢复训练，避免不当动作加重损伤。个体差异较大，需根据自身情况调整计划。
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