【比目鱼肌拉伤如何康复】比目鱼肌拉伤是常见的运动损伤，恢复需结合休息、康复训练与逐步恢复活动。以下是康复要点总结：
| 阶段 | 方法 | 注意事项 |
| 急性期（0-72小时） | 休息、冰敷、加压包扎 | 避免剧烈活动，防止二次伤害 |
| 恢复期（1-2周） | 渐进性拉伸、轻度力量训练 | 疼痛消失后再进行，避免过度负荷 |
| 功能恢复期（2-6周） | 平衡训练、步态调整 | 逐步增加强度，恢复日常活动能力 |
| 恢复运动期（6周后） | 专项训练、动态拉伸 | 确保无痛感再回归运动 |
康复过程中应根据自身情况调整计划，必要时咨询专业康复师。
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