【哺乳期吃什么奶水多?】哺乳期妈妈饮食对乳汁分泌影响很大。合理搭配营养，有助于增加奶量。以下是一些有助于提高奶水的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 富含维生素和矿物质，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含健康脂肪，促进乳汁质量 |
| 谷物类 | 红豆、燕麦、小米 | 补充能量，调节内分泌 |
| 水分类 | 温水、豆浆、牛奶 | 保持身体水分，促进乳汁生成 |
哺乳期应避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持规律作息和良好心情，也有助于奶水充足。
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