【哺乳期吃什么奶多？】哺乳期妈妈在保证营养的同时，适当调整饮食有助于增加乳汁分泌。以下是一些有助于催奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 富含维生素和矿物质，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，帮助乳汁生成 |
| 谷物类 | 红豆、黑米、小米 | 补充能量，调节内分泌 |
| 水分类 | 温水、豆浆、牛奶 | 保持身体水分，促进泌乳 |
哺乳期饮食应多样化，避免过于油腻或刺激性食物。同时，保持良好作息和心情，也有助于提高奶量。
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