【补锌需要吃什么食物】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中适当补充含锌食物有助于维持身体健康。
以下是常见富含锌的食物总结：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 最佳来源 |
| 红肉 | 3.0-5.0 | 如牛肉、羊肉 |
| 蛋类 | 1.2-1.6 | 蛋黄含量较高 |
| 坚果 | 1.0-3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
| 豆类 | 1.0-2.5 | 如黄豆、黑豆 |
建议日常饮食多样化，合理搭配，以确保锌的摄入充足。若有特殊需求，可咨询医生或营养师进行科学补充。
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