【背部肌肉拉伸的方法】背部肌肉拉伸有助于缓解疲劳、改善姿势，并提升运动表现。以下是一些常见且有效的背部拉伸方法：
| 拉伸动作 | 拉伸部位 | 方法说明 |
| 猫牛式 | 背部中段 | 跪姿，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部 |
| 下犬式 | 整个背部 | 双手双脚撑地，身体呈倒V形 |
| 仰卧抱膝 | 腰部及下背 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 |
| 婴儿式 | 全身背部 | 跪坐，额头贴地，手臂向前伸展 |
每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。注意动作要缓慢，避免用力过猛。定期拉伸可增强背部柔韧性，减少受伤风险。
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